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冬季运动需注意以下几点


冬季运动需注意以下几点

1、 预防感冒:冬季天气寒冷,虽然是出去活动但是也要多穿小心感冒哦!尤其运动之后出汗吹风很容易感冒的,所以要注意保暖预防感冒。运动在背风的地方,戴好帽子,必要时戴上围巾。出汗及时擦干,如果过多出汗就先回家吧等汗没了再出去;

2、 早晚温差较大,有晨练习惯的老人最好选择上午十点以后出门,晚上也不要出去了改为下午四点之前出去运动。四点以后冬季基本没有阳光了,温度极低所以老人尤其是身体不太好的老人就不宜出门了。如果老人要出去身上最好带着手机,有家人的信息电话等,慢性 病人身上备有常用药物最好,避免发生意外;

3、 冬季运动前一定要热身,避免摔伤冻伤发生。尤其是长时间的运动,必须做热身,活动脚活动上身,不然很难进行下去的;

4、心脏不好的切记出去运动哪怕只是散步也要带上速效救心丸,最好能有个小卡片在身上写着自己家人的电话名字的,这样晕倒以后救助以及通知家人也比较方便。当然有心脏疾病的就更不要出去太早,避免因为寒冷心脏病发作;

5、 冬季运动量要适度,最好选择慢跑散步等,太极拳等安静运动最好选择在室内,避免长时间一个姿势容易凉到。打球等运动也最好在室内运动场所;

6、 冬泳爱好者一定要选择天气暖和的时候去,下雪天气就不要进行冬泳了。一定要记得保暖,从水里出来以后立即穿上擦干的那种衣服,然后立刻穿上外套。不用湿着身子直接穿衣服,擦干净直接裹上羽绒服。有车的最好把车子停在离海边近的地方,及时钻进车里开启空调;

7、 运动过后回到室内不用立即喝水,应该立刻脱掉外衣把寒气散出去。等身体暖和过来再喝水,注意喝水之前洗净手和脸部,尤其是口鼻附近。